BUAT kamu yang ngejar body goals, creatine sama protein powder mungkin udah jadi temen setia di gym. Dua suplemen ini emang terkenal banget buat nge-boost massa otot, ningkatin stamina, sama bantu recovery setelah latihan.
Tapi, bro en sist, apa kabar kalau kebanyakan? Ternyata, overdosis creatine sama protein powder bisa bikin badan malah kacau, bahkan sampai ngancem nyawa. Yuk, kita bongkar bareng apa sih efek sampingnya dan berapa takaran yang bener-bener aman!
Bikin Otot Gede, Tapi Hati-Hati!
Creatine itu kayak bahan bakar tambahan buat otot. Dia bantu produksi energi cepet banget pas kamu angkat beban atau sprint. Banyak yang bilang creatine aman, tapi kalau lo kebanyakan, ada efek samping yang bikin deg-degan.
Baca Juga
Pertama, perut bisa mules banget, muntah, atau diare karena sistem pencernaan kaget. Terus, creatine suka narik air ke otot, jadi lo bisa ngerasa kembung atau berat badan naik gara-gara water retention.
Yang lebih serius, kalau lo punya masalah ginjal dari dulu, kebanyakan creatine bisa bikin ginjal kerja ekstra keras. Ini karena creatine dipecah jadi creatinine, yang harus disaring ginjal.
Kalau ginjal udah lelet, ya bahaya dong! Belum lagi, ada rumor creatine bikin rambut rontok karena naikin hormon DHT. Tapi tenang, ini belum 100% terbukti ilmiah, jadi jangan panik dulu, bro.
Banyak Banget Juga Gak Bagus
Protein powder emang jadi andalan buat nambah asupan protein, apalagi buat yang susah makan banyak daging atau telur. Tapi, kalau lo ngelunjak, efeknya gak main-main. Kebanyakan protein bisa bikin ginjal sama hati stres banget.
Bayangin, mereka harus nyaring limbah nitrogen dari protein yang lo konsumsi. Lama-lama, ini bisa nyanyi bareng sama risiko batu ginjal atau bahkan gagal ginjal kalau lo gak hati-hati.
Selain itu, perut lo bisa jadi drama queen—kembung, kram, sampe mual. Apalagi kalau protein powder-nya pake pemanis buatan atau laktosa, bisa bikin lo bolak-balik ke toilet. Yang bikin takut, ada penelitian yang bilang kebanyakan protein, terutama dari sumber hewani, bisa naikin risiko penyakit jantung sama kanker. Jadi, jangan asal hajar, ya!
Berapa Takaran yang Aman?
Nah, sekarang pertanyaannya: berapa sih dosis yang oke biar otot naik tanpa badan ambruk? Buat creatine, biasanya ada fase “loading” dulu, sekitar 20 gram per hari (dibagi 4 dosis) selama 5-7 hari biar otot cepet penuh.
Habis itu, cukup 3-5 gram per hari buat maintain. Tapi, kalau lo gak mau ribet, langsung 3-5 gram per hari juga udah cukup, asal konsisten.
Protein powder? Tergantung berat badan lo. Rata-rata, orang biasa butuh 0,8 gram protein per kilo berat badan. Kalau lo gym freak, naik jadi 1,2-2 gram per kilo. Misal lo 70 kg, ya maksimal 140 gram protein sehari udah lebih dari cukup. Jangan lupa, hitung juga protein dari makanan biar gak over!
Tips Biar Aman Pakai Suplemen
Supaya gak kena efek samping, ada beberapa trik simpel. Pertama, minum air banyak banget, soalnya creatine sama protein butuh hidrasi biar ginjal gak ngos-ngosan. Kedua, cek kondisi badan lo dulu—kalau ada riwayat penyakit ginjal atau hati, mending konsultasi dokter sebelum nyoba.
Dan, Ketiga, jangan cuma ngandalin suplemen. Makanan alami kayak daging, ikan, atau kacang-kacangan tetep harus jadi prioritas.
Creatine sama protein powder emang mantap buat bantu lo capai body goals, tapi inget, bro, apa pun yang kebanyakan itu gak baik. Dosis yang pas, hidrasi cukup, sama cek kesehatan rutin bisa bikin lo aman.
Jadi, jangan cuma ngegas di gym, tapi juga pinter jaga badan biar gak nyesel di belakang. Otot boleh gede, tapi nyawa tetep nomor satu, setuju gak?
